Założenia: Waga ciała: 75 kg. Zapotrzebowanie: 3020 kcal Białko 2g/ kg masy ciała.(150g) Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) //Jednak ta opcja bardziej asekuracyjna(więcej białka, mniej tłuszczu), ale możesz spróbować. Dałeś duzo na + wiec obserwuj organizm. 6.45 1 kapsułka Turyny mega caps. 5g [...]
[...] dzieje, próbowałem nawet do tego jakoś dochodzić, nie jedząc niektórych rzeczy ale tak czy siak brzuch się dziwnie uwypukla. co do 'diety' to jadam tak: I Śniadanie 100/120g płatki kukurydziane (nie ma szans na owsiane, przyczyny napisane gdzieś wyżej) 200/300ml mleka od czasu do czasu jakiś owoc - banan/jabłko II Śniadanie 200/250g pieczywo [...]
[...] czas. Zresztą mieszkam na wsi, więc jedynie mam dostęp do jajek i sera, a część produktów będę musiał kupować a to wiąże się z kosztami, aby zapełnić cały dzień. Zamienię te płatki kukurydziane na owsiane, a do drugiego śniadania dołożę jakąś inną lepszą szynkę. Co do tranu to może być on rano na śniadanie w postaci kapsułek? Nie przepadam [...]
7.00 - Śniadanie - tutaj mam raczej stały posiłek: Płatki śniadaniowe nesttle fitnes ( różnego rodzaju )+ Mleko 0,5 % // owsiane zamiast Nestle, dodaj ser biały 10.30 - 2 Śniadanie( dodam tylko że drugie śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam): Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 % + 1 [...]
Jaja gotowane maja to do siebie ze ostro zapychaja, w tej postaci zjesz na pewno mniej jajek niz w postaci jajecznicy np W dziale kuchnia sfd jest przepis na placki owsiane, ale w tym celu musialbys sie zaopatrzyc w PAM lub Coocking spray, sa to hm mozna powiedziec bezkaloryczne oleje, tj zabezpieczaja to co smazysz przed przywieraniem do patelni [...]
qazar << przykro mi że tak mówisz że choroba psychiczna itp. ale uważam że to ważna sprawa - ważenie itp. ponieważ trzeba jakoś tego wszystkiego pilnować żeby mieć efekty ;] A że jestem osobą która lubi mieć wywarzone co do gram i mieć pewności efektu no to już moja sprawa :P Chciał bym się jeszcze dowiedzieć co myślicie o mojej diecie na [...]
[...] wieprzowego/wołowego/kurczakowego , -pół małej cebuli, -jedno żółtko, -sól, pieprz Warzywa według uznania, u mnie: sałata, pomidor, ogórek kwaszony Zaczynamy od tego aby płatki górskie owsiane zmielić na drobniejsze kawałki. Można to robić młynkiem do kawy (ja to po prostu zmiażdżyłem dłoniami przez palce, polecam mega pompa wchodzi :D). Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patrze na wk dosyć często i właśnie tam bierze miche,sypie owsiane płatki,cheeriosy,i banan na to wkrojony no i oczywiście dużo mleka,bo ta micha duża,ale na razie zrobię to co ozzy mówi.
Skład musli: płatki zbożowe 71,5% (żytnie, jęczmienne, pszenne, owsiane), owoce suszone 24,3% (rodzynki, jabłka), owoce kandyzowane 2,8% (ananas, papaja), ziarna słonecznika. Owoce kandyzowane wybieram, bo nie lubię (nie w sensie ananasa i papaji tylko kandyzowanych). To taki musli: [...]
[...] -suszone śliwki http://4.bp.blogspot.com/-CTfhyQE9Ywk/UBF6EgGfHNI/AAAAAAAAADE/KMAz2ZRpqiQ/s1600/IMAG0040.jpg 1. Zblenderować dokładnie fasolę razem z jajkami. 2. Dodać płatki, kakao, słodzidło, proszek do pieczenia, aromaty i pokrojone śliwki. 3. Całość dokładnie wymieszać/zmiksować. Jeśli masa nie jest zbyt gęsta, dosypać płatków. 4. [...]
[...] 50g płatków owsianych (zmielonych/zblendowanych) 2 jajka ok. 70g wody szczypta soli opcjonalnie: szczypta proszku do pieczenia lub 10g dowolnej odżywki białkowej Proporcje płatki-mąka wedle uznania, u mnie było pół na pół. Wody dodajemy "na oko" tak, żeby ciasto nie było zbyt rzadkie, ani zbyt gęste- próbujemy uzyskać konsystencję pianki (nie [...]
-czyli tak zalezy ci na masie , już stażu troszke masz ACT robiłeś , mógłbyś pomyśleć już o normalnym treningu na mase ( dla bardziej zawansowanych - jedna partia mięsniowa w tyg ?? pasuje ci masz możliwości korzystania z profesjonalnej siłowni? lub domowej gdzie mógłbyś wykonywać więszkość ćwiczeń interesuje cie to ?? czy chcesz zostać przy [...]
[...] 2000kcal, teraz 2200-2300 w razie gdyby zapotrzebowanie bylo wieksze). dodaje jeszce owoce na zdrowie(co tam akurat jest raz dziennie - jablo,nektarynka lub pomarancza). płatki to mowa o płatkach owsianych. nie jem samej wieprzowiny, raz wieprzowina, raz kurczak, a w piatek ryba zamiast obu mięs. co jest złego w 3,4,5? sa [...]
[...] zmienić pieczywo na pełnoziarniste, a najlepiej zastąp je kaszą/ryżem/płatkami owsianymi - wyeliminuj lub maksymalnie ogranicz produkty nabiałowe, a w szczególności mleko - płatki jedz tylko owsiane (ale nie błyskawiczne) z jogurtem/kefirem, a najlepiej na wodzie - nie jedz częściej niż co 3-4h, daj żołądkowi odpocząć - włącz jak największą [...]
Wyszło 1979.85 kcal Więc zwiększyłem tylko proporcje mam nadzieję,że teraz będzie ok 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem zmień płatki kukurydziane na owsiane jak na pierwszy posiłek to za mało jesz, dorzuć jakieś jajka i warzywo 10.30 II śniadanie 2xbułka z jajem gotowanym Jaka bułka? 14.00 Obiad-ryż brązowy z kurczakiem,ew. [...]
godz 9zazwyczaj -2 tabsy mety godz 11-sniadanie np platki (chwilowo kukurydziane z mlekiem bo sie skonczyly owsiane:D) godz 13 1tabs metki + obiad a to roznie (makaron + sos + ser zolty posypany(kopiaty talez taki na zupe) , albo pierogi ruskie (z 15) albo kotlet shabowy + ziemniaki) godz 16 1 tabs + roznie z tym troche sera bialego albo jakas [...]
platki kukurydziane sa bardziej przetworzonym produktom. oznacza to ze jest po prostu w nich wiecej chemii. do tego maja mniej witamin i mineralow niz owsiane i szybciej robisz sie po nich glodny bo powoduja wieksze skoki insuliny we krwi. to tak po krotce wyjasnione
[...] dodaje do posiłków 2 i 4. Owoce wymiennie: banan, grejpfrut, truskawki, maliny, jagody, borówki, mango, jabłko. Produkty zbożowe: ryż brązowy, basmatii, kasza jaglana, płatki jaglane, owsiane, otręby. Od czasu do czasu fit desery. Jak uważasz z jedzeniem węgli na noc, a białko i tłuszcze na śniadanie. Wydaje mi się że po węglach na noc [...]
[...] ale to dlatego że znowu inna siłka i pewnie przełożenie inne. Zobaczymy jak w piątek podciągnaie pójdzie. Dzień 16 Dieta Dramat, dramat, dramat i jeszcze raz dramat. Rano płatki z mlekiem, potem na obiad pizza dwa kawałki a w międzyczasie od wczorajszego wieczoru nonstop browar. Właśnie trzeźwieję. Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-06-23 [...]
Dzień 17 Wczorajszy kac chyba dał się we znaki. Żołnierskie i podciąganie z wielkim trudem. Powinienem też zwiększać nogi szybciej bo czuję, że mogę więcej tylko jest problem że na tej siłce nie ma stojaka z którego brałbym sztangę odrazu na plecy. Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x20kg; 3x5 37,5kg Wiosło 8x20kg; 8x25kg; 3x5 35kg [...]